作者：养成好习惯助你好入眠  转载自：  发布日期：2013-5-21

养成好习惯助你好入眠　
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1.失眠困绕多数人
不同年龄段对睡眠需求的长短各不相同。”专家介绍，正常人的睡眠时间一般为每天8小时左右，而随着年龄增长，睡眠需求时间缩短。一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7至9小时，儿童、青少年增加1至3小时，老年人则减少1至3小时。

然而，随着现代生活中工作和压力的骤增，失眠成为当下困扰不少人的一大问题，据世界卫生组织调查，27%的人有失眠问题，而这一问题在中国的表现更突出：成年人失眠发生率约为38.2%。

“一般人持续失眠2至3天，其注意力、记忆力、精细操作能力、高智力思考等就会受到明显影响，而学习效率及创造性思考力也会显著减退。”睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

医生建议

闹钟使用渐强音乐
人们常说早睡早起身体好，而省医院心身医学专家表示，睡眠长短须因人而异。“有些人睡几小时就精神抖擞，而有些人连续睡十几个小时仍然头晕脑胀，其原因就在于前者睡眠质量好于后者。”

因此专家建议大家每天多睡一小时，“多睡的这一小时，是自然深睡眠一小时。”为此，建议大家养成良好的睡眠习惯，营造良好的睡眠环境，从而帮助入睡。

而针对大多数人都有设置闹铃的习惯，不建议使用闹铃，如果实在必要也最好将闹铃声设为渐强音。“因为在闹铃响起时，人们的心率因此加快，长期使用闹钟，对身体会造成不利的影响。所以如果必须设置闹铃的话，应尽量用渐强的音乐，从而帮助身体更好适应由睡到醒的状态转变。”

特别提醒

打鼾也是病
容易打鼾的人往往气道比正常人狭窄，白天清醒时其咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声。

严重的打鼾可能会导致呼吸暂停，甚至造成大脑、血液严重缺氧，形成低氧血症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。另外，夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。为此李哲建议，有长期打鼾情况的人，最好到相关医院进行一次系统的睡眠监测，并根据监测情况进行相关治疗。

怎样保证睡眠质量

1、保持规律的就寝与起床时间，生物钟不受干扰。

2、睡觉时尽量让卧室保持黑暗。若习惯开小夜灯，最好选择较柔和的橘色光。
3、睡前6小时，最好不要喝含咖啡因的饮料，也不要吃油腻、辛辣的食物，以及豆类等增加肠胃蠕动的食物。

4、适度运动有助于睡眠，但是睡前两、三个小时激烈运动会让人不易入睡。
5、睡前不要玩手机和上网。